Alongamento, antes ou depois da prática esportiva?

Fazer um aquecimento ou alongar !!!!

       
         Antes de mais nada precisamos deixar claro que existe uma grande diferença entre atleta profissional e atleta amador.
        Os do primeiro grupo, contam com treinos e treinadores específicos para suas modalidades, acompanhamento médico, dieta balanceada por nutricionistas e exercícios para antes e depois dos treinos que na sua grande maioria são fortes e no limite.

        Já os atletas amadores ou simplesmente aqueles que praticam alguma atividade física ou esportiva
para manter a forma e o equilíbrio não contam com toda esta estrutura. O meu intuito aqui é direcionado aos atletas amadores.
        Um estudo recente, publicado no periódico " The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports ", mostra que alongar o corpo antes de atividades físicas pode ter um efeito contrário ao desejado, deixando o corpo mais lento e fraco.

        Para chegar a esta conclusão os cientistas da Universidade de Zagreb, na Croácia, reuniram 104 estudos anteriores cujos experimentos pediam aos voluntários para pular, mergulhar, correr e levantar pesos após uma sessão de alongamento para testar a potência muscular. 

        Em seguida, eles combinaram os resultados em uma equação que apontava que o alongamento diminui o desempenho muscular.

        Os resultados mostram a importância de não fazer alongamento antes de praticar exercícios. “Podemos dizer com certeza que o alongamento não é recomendado como forma de aquecimento”, diz  Goran Markovic, professor de cinesiologia na Universidade de Zagreb  e um dos autores do estudo.  Markovic ressalta que a prática, na verdade, atrapalha a atividade física.

        Segundo Markovic, a melhor opção é realizar um aquecimento dinâmico, movendo os músculos que serão utilizados no exercício. Segundo o pesquisador, polichinelos, chutes e socos no ar são as melhores opções para preparar o corpo para o exercício físico.

        Mas o que vem a ser " aquecimento dinâmico "?

        É aquele conjunto de exercícios que o atleta amador realiza tendo como objetivo aquecer e preparar física e psicologicamente o conjunto de músculos que efetivamente irão ser trabalhados na atividade física a ser realizada. Um dos principais objetivos do aquecimento dinâmico é evitar a ocorrência de lesões musculares que como todos sabemos são o fantasma de qualquer esportista.

        É importante também salientar que todo atleta deve respeitar o seu limite.

        Quando um atleta faz um bom aquecimento ele evita a fadiga muscular, o que beneficiará sua atividade posterior.

        Outro fator importante é na questão da circulação, a temperatura elevada fornece maior estimulação para a vasodilatação que, por sua vez, resulta no melhor fluxo sanguíneo onde vai preparar seus músculos e articulações, levando maior quantidade de oxigênio e nutrientes antes da atividade mais intensa.

        Bom, você deve estar perguntando.

        - " E quando devo fazer alongamento? ".

        Ao término da sua atividade física, isto se você e seu corpo ainda puderem suportar tais exercício, volto a lembrar que é muito importante você respeitar seus limites.        

        Mas se você quiser e puder faça alongamentos pela manhã logo ao se levantar em casa mesmo, ou antes do banho, no máximo de três a quatro vezes por semana com tempo entre 10 a 15 minutos.

        E é sempre bom lembrar, se você pretende inicial alguma atividade física antes de tudo não deixe de fazer uma consulta com o seu médico para uma avaliação da sua saúde.